【科普营养】真正的排毒应该是这样的!

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发布时间:2018-01-07 01:13

中国临床营养网(lcyycc)

作者介绍

吴萍

《中国临床营养网》专家顾问

上海市同济医院营养科主任,副主任医师,医学博士/硕士研究生导师

人民网“科普中国”科学顾问,中国心脏康复联盟上海分盟委员,“营”在健康杂志主编。

工作22年来一直专注于营养与疾病的研究,注重营养科普的宣传,近7年来300余次在各大卫视、东方电视台及上海电视台的《名医大会诊》、《X诊所》等栏目及广播电视台宣传疾病的营养预防和治疗,参与录制的节目深受欢迎。

专家门诊时间:每周四上午

真正的排毒应该是这样的!

文章来源:吴萍营养工作室

已授权《中国临床营养网》转载

市场上有许多排毒产品,百度上也可以搜索到各种排毒文章。“排毒”俨然已经成为一个时髦的单词,受到大家的关注,排毒也形成了一个产业,造就了大量从业公司和人员。

然而,排毒有许多误区,从医学角度分析,真正的排毒应该这样的!体内参与排毒的器官和系统主要有五个:

丨肝脏丨

所有东西都被分解并吸收到血液中通过肝脏,肝脏会产生金属硫蛋白和酶类,将有毒的重金属、有害化学物质、其他毒素转化为水溶性物质排出体外。一旦肝脏出现问题如病毒性肝炎、酒精性肝病、肝硬化等,随着病程的延长,都可能出现脸色晦暗、发黑,临床上称这种面容为“肝病面容”。这是因为长期的肝功能异常,使得肝脏无法正常的发挥它的解毒作用,体内毒素积聚。

丨肾脏丨

不断过滤血液,大部分代谢废物包括毒素通过尿液排出体外。一旦肾脏出现问题如慢性肾功能不全,肾功能衰竭,患者的面容就会出现尿毒症面容。面色苍白或脸色呈灰黄色,一般是由于贫血、色素沉着异常以及轻度的浮肿造成的。

丨肠道丨

通过结肠运动,不断排泄出肠道内的有害物质。研究发现,便秘者的结肠癌发病率是正常人的4倍以上。长期便秘患者,排泄物长时间停留在结肠里,结肠过多的吸收排泄物中的水和纤维代谢物质以及一定含量的致癌物质。预防结肠癌的重要方法是预防便秘,特别是长期便秘。

丨肺部丨

每个人每天平均要吸入约1万升的空气,每个人的肺都是空气过滤器,可过滤空气中大气颗粒物等有害物质。

丨免疫系统丨

免疫是指机体的一种生理性保护功能。它包括机体对外来物质或异物(病原生物性或非病原生物性的)的识别、从体内排除或消灭等一系列过程。

01

误区:大量运动出汗,可排出体内大量毒素?

汗液中 98%~99%的成分是水和电解质(包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质),只有 1% ~ 2%是尿素和无机盐等代谢废物。所以出汗其实就是流失水份、盐和一些电解质而已,虽然可以带出少量的体内毒素,如乳酸、尿素、氨等废物,但是体内毒物的排泄主要是肾脏和肝脏来完成的。汗水的排毒作用,实际非常有限,通过排汗达到“大量排毒”的目的很难。

02

误区:滥用泻药排毒?

很多泻药或清肠产品往往含有中药或西药,长期使用,可能导致脱水,电解质失衡,损害正常的肠功能,甚至导致结肠黑变病,严重的还会出现肾、肝脏衰竭。

03

误区:洗洗肠更健康?

社会上出现洗肠服务,很多人认为洗了肠就能洗清毒素。医学上确有洗肠治疗,但有严格的适应症。正常人如果经常洗肠,肠道被刺激过度,会产生依赖,失去弹性,蠕动能力减弱;插管和抽管的动作,加上水力难控制,亦有可能令肠道受损。

丨如何健康排毒丨

1.饮食勿太精细,粗细结合,多吃富含膳食纤维的食物,如粗粮杂粮、蔬菜、水果等。

2.多喝水,少量多次。

3.天天锻炼。

《中国临床营养网》编辑部

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